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椅子瑜伽序列,最适合忙碌的“办公一族”

对付忙碌的办公一族来说,回到家就已经累成狗,上班没光阴演习,放工后没力气演习,但经久不演习,身段哪哪都僵硬,哪哪都疼,不惬意,怎么办?

本日,给大年夜家分享一套椅子瑜伽序列,天天只必要10-15分钟,午休在办公室椅子上就可以做,最得当繁忙的办公一族,一路来看看吧:

动作1:

端坐在椅子上,双手放在大年夜腿上

将左手放在右耳上侧

呼气,将左耳接近肩膀

维持30-60秒,换另一侧

动作2:

端坐在椅子上,双手向上举偏激顶

十指交握,反转掌心朝上

双手臂向上伸直

维持30-60秒,换另一侧

动作3:

双手向上举偏激顶

屈右手臂,手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直,肩部等高

维持30-60秒,换另一侧

动作4:

端坐在椅子上

双手臂只管即便的向上耸肩

呼气,放松,手臂向下舒展

重复演习8-10次

动作4:

端坐在椅子上

双手臂向后舒展,十指交握

打开胸腔,昂首向上

维持30-60秒,还原

动作5:

端坐在椅子上,双手臂向前舒展

呼气,胸腔向后只管即便凹陷

维持30-60秒,然后还原

重复演习5-8组

动作6:

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身段向左旋转,维持30-60秒

换另一侧

动作7:

端坐在椅子上,双腿伸直

呼气,身段向前向下

维持30-60秒

动作8:

坐立在椅子上,身段只管即便向后

躺在椅背上,双腿向前舒展

屈左膝接近腹部,维持30-60秒

换另一侧(腾讯)

责任编辑:袁丹华

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